Bunda tahukan bahwa menjalankan ibadah puasa tidak akan memengaruhi produksi ASI. Karena tubuh punya cara tersendiri untuk mengaturnya. Meski begitu, bunda pasti ingin tetap memberikan ASI dalam jumlah yang cukup untuk si kecil, meski sedang berpuasa. Untuk itu, mari simak tips agar ASI tetap melimpah saat berpuasa pada ulasan berikut ini.
Selama kondisi bunda sehat dan mampu untuk berpuasa di masa menyusui, maka sah-sah saja. Pasalnya, kualitas ASI tidak akan terganggu karena tubuh memiliki cara tersendiri untuk menyesuaikan meski tanpa makan dan minum selama bunda berpuasa.
Asupan gizi yang bunda konsumsi saat sahur dan berbuka akan dibagi berdasarkan kebutuhan tubuh. Ada yang digunakan serta disimpan sebagai energi tubuh dan sisanya diberikan untuk bayi melalui ASI. Jadi jumlah ASI saat berpuasa akan sama seperti biasanya, karena produksi ASI dibantu dari cadangan nutrisi dan lemak tubuh.
Tips ASI melimpah saat berpuasa
Agar produksi ASI tetap lancar dan optimal saat berpuasa, berikut beberapa tips yang bisa bunda lakukan:1. Konsumsi makanan bernutrisi
Menerapkan pola makan sehat merupakan hal penting yang harus dilakukan ibu menyusui bila ingin berpuasa. Pastikan bunda mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Perlu bunda ingat bahwa setiap asupan makanan yang dikonsumsi tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan bunda, tetapi juga kesehatan bayi.Maka dari itu, sebaiknya bunda tetap makan dengan komposisi nutrisi yang lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral saat sahur dan berbuka. Dengan begitu, bunda tidak perlu lagi mengkhawatirkan produksi ASI.
2. Perbanyak minum air putih
Ibu menyusui yang sedang berpuasa dianjurkan untuk minum air putih minimal 10 gelas atau 2,5 liter per hari. Minum 1 gelas air putih saat bangun tidur, 3 gelas setelah sahur, 3 gelas saat berbuka puasa, dan 3 gelas menjelang tidur.Jika bunda terbangun di malam hari karena si kecil menangis, minumlah lebih banyak air putih bila diperlukan di sela-sela menyusui.
3. Cukupi waktu tidur
Kurang tidur bisa membuat bunda kurang fokus hingga stres. Padahal, stres berlebih sangat tidak disarankan karena dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat menghambat produksi ASI. Jadi, pastikan bunda tidur dengan waktu yang cukup setidaknya 7-8 jam setiap malam.Jika bunda sulit tidur di malam hari, cobalah untuk mencari posisi tidur yang nyaman. Lalu matikan lampu kamar agar pikiran bunda lebih tenang dan nyaman. Bila perlu, bunda bisa tidur di siang hari selama 1-2 jam untuk menjaga stamina.
4. Pijat payudara di malam hari
Sebelum tidur, tidak ada salahnya bila bunda melakukan pijat payudara terlebih dahulu. Pijat akan membuat tubuh terasa lebih rileks. Saat tubuh rileks, ASI akan diproduksi dengan lebih lancar. Selain itu, pijat dapat membantu melancarkan sumbatan di kelenjar ASI.5. Memerah ASI sebelum tidur dan sesudah sahur
Malam hari merupakan waktu di mana ASI akan diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak. Maka dari itu, luangkan waktu untuk memerah ASI di malam hari. Bunda bisa melakukannya sebelum tidur atau setelah sahur.6. Konsumsi ASI booster
Agar kualitas dan produksi ASI terjaga saat berpuasa, bunda bisa mengonsumsi ASI booster. Umumnya, ASI booster mengandung bahan-bahan yang dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Pilih ASI booster yang mengandung vitamin dan mineral lengkap sesuai dengan kebutuhan bunda dan bayi, seperti ASIFLOW.ASIFLOW merupakan ASI booster yang dapat meningkatkan kualitas ASI dan membuat ASI deras. Selain itu, ASIFLOW mengandung beragam nutrisi penting, seperti protein, karbohidrat, lemak, kalsium, zat besi, vitamin B5, vitamin C, dan vitamin D yang dapat memenuhi kebutuhan gizi sang buah hati.
Itulah tips puasa bagi ibu menyusui agar produksi ASI tetap melimpah. Jika bunda merasa pusing atau berkunang-kunang setelah menjalani puasa, segera beristirahat dan minum banyak air putih. Pasalnya, ini bisa menjadi tanda dehidrasi atau kekurangan cairan.
Semoga ibadah puasa bunda lancar dan produksi ASI bunda juga melimpah, ya. Selamat berpuasa…
